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les règles du handball 

Petite présentation du Handball :

Sport inventé en Allemagne au 20ème siècle, le handball se joue avec un ballon sur un terrain avec deux buts.

Jeu collectif, le handball oppose deux équipes de 7 joueurs. Les rencontres durent en générale 60 minutes (2 mi-temps de 30 minutes).

Le terrain rectangulaire mesure 40 x 20 mètres.

Pour remporter un match, les joueurs doivent marquer dans les buts adverses.

Un joueur de champ ne peut toucher le ballon qu’avec ses mains.

Seul le gardien (quand il est dans sa zone) peut utiliser n’importe quelle partie du corps pour bloquer/repousser un ballon.

En revanche, quand le gardien est à l’extérieur de sa zone, il ne peut utiliser que ses mains (il est soumis aux mêmes contraintes qu’un joueur de champ).

Les joueurs de champs ne peuvent pas rentrer dans la zone de but en posant le pied.

Ils peuvent cependant sauter et tirer quand ils sont en suspension pour atterrir ensuite dans la zone.

Ils doivent cependant bien avoir tiré leur ballon pendant le saut et ne plus l’avoir dans les mains quand ils touchent le sol.

 

Différentes sanctions sont possibles :

– Avertissement ou carton jaune : Quand un joueur fait une faute considérée comme grosse.

– Exclusion temporaire (2minutes) : Un joueur doit quitter le terrain pour une durée de 2 minutes. L’excursion fait suite à des gestes virulents ou antisportif.

– la disqualification directe ou carton rouge : Un joueur ayant déjà été exclu temporairement (3 fois) ou ayant fait une faute grave doit quitter le terrain. Un joueur peut le remplacer après 2 minutes.

– Expulsion définitive : Si un joueur commet une faute particulièrement grave, il est expulsé immédiatement sans possibilité de remplacement. L’équipe doit donc terminer la partie en infériorité numérique.

Voici une vidéo qui récapitule les différentes règles du handball !

 

Comment progresser au handball ?

Plus que n’importe quel autre sport, le handball est particulièrement exigeant ! Il faut à la fois faire preuve de puissance et d’endurance. Si vous souhaitez progresser rapidement, vous devez vous orienter vers la musculation (voir aussi l’excellent article de Sport Equipement qui porte sur le renforcement musculaire)

Organiser sa séance de musculation

De manière générale, les séances de musculation visent à gagner en puissance. On priorisera donc des exercices avec des charges lourdes qui travaillent à la fois la force et l’explosivité du muscle. On peut citer les incontournables comme le développer coucher, le squat, le deadlift ou encore les tractions.

Très important : La capacité à sauter haut et loin est essentielle en handball. N’oubliez pas d’entraîner les jambes (on sait que les pratiquants de musculation ont tendance à mettre l’accent sur le haut du corps). En plus du squat qu’on a mentionné juste avant, la presse est aussi excellente !

Endurance et entraînement cardio-vasculaire

Pour l’endurance, il faut s’orienter sur des exercices cardio-vasculaires classiques comme la corde à sauter ou la course. Notez qu’au handball, les joueurs sont amenés à faire des courses rapides sur de petits intervalles…S’entraîner au sprint peut se révéler très très utile ! 

 

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